Crossfit

Crossfit в "Клюкве" это система физической подготовки, основанной на постоянно варьируемых функциональных упражнениях высокой интенсивности. Кроссфит  универсальная вещь для любых целей, название буквально можно перевести как «смешанное, перекрестное здоровье». То есть вы укрепляете здоровье, получаете тело своей мечты и поднимаете настроение. Он эффективно сжигает жир, при этом не надо мучить себя изнурительными диетами, также можно и набирать массу, так как тело получает мощный гормональный всплеск в отклик на мышечный стресс. Но больше всего, конечно, кроссфит развивает выносливость, поэтому многие профессиональные спортсмены используют его для подготовки к соревнованиям. Занятие Crossfit проходит под руководством опытных тренеров, которые помогут новичку правильно начать свои занятия.

Программы тренировок кроссфит обычно состоят из базовых многосуставных движений: приседаний, тяг, жимов, рывков, толчков и ряда гимнастических упражнений с собственным весом: отжиманий, подтягиваний, выходов на кольцах и стойке на руках, то есть такие упражнения, где задействовано максимальное количество мышц и суставов.

Главный принцип кроссфит-тренировок – вариативность. Опытный тренер составляет комплексы исходя либо от предыдущих занятий, либо от кондиции спортсмена, или от преследуемой цели (набор массы, жиросжигание и тд). Помимо этого, учитывает, что нельзя нагружать одну и ту же группу мышц, есть риск сорвать организм. Зато результат кроссфит-тренировок  в специально оборудованном зале колоссален.

Существует множество вариаций построения тренировок, и вот самые основные из них

  • AFAP (AS FAST AS POSSIBLE) – так быстро как можешь. Это, наверное, самый распространенный вариант комплексов программы Crossfit. В таком типе WOD обычно задан объем — количество раундов или кругов, а цель – закончить задание за наименьшее время. 
  • AMRAP (AS MANY AS POSSIBLE) – столько сколько сможешь выполнить. В таком виде тренировок задано количество времени, а количество раундов меняется в зависимости от скорости выполнения раундов спортсменом. Конечно же цель такого комплекса – выполнить как можно больше раундов.
  • AMRAP – REPS- основной формат для интервальных тренировок. Задается время на выполнение каждого упражнения и время отдыха между кругами или упражнениями. Нужно постараться сделать максимально возможное количество повторений в указанное время. 
  • Круговая лесенка. Тоже задается время тренировки и порядок упражнений. Только количество повторений начинается с одного и увеличивается на единицу с каждым кругом.
  • EMOM (every minute on minute) – поминутки. Каждую минуту выполняется заданный объем работы. Неважно сколько времени ты затратил на выполнение задания, важно, что в начале следующей минуты тебе необходимо повторить тот же объем работы.
  • ЧИППЕР. В таких комплексах обычно присутствует один раунд, но количество повторов в упражнениях, как и само количество упражнений большое. 
  • ТАБАТА – интервальная тренировка в формате 20 секунд работаешь, 10 отдыхаешь. Количество таких раундов – 8 согласно классике. В Табате может быть включено как одно упражнение, так и несколько.

Также существуют другие интервалы работы и отдыха и все они называются ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки). 
Для продвинутых кроссфиттеров есть экстремальные тренировки:

  • Death by reps – смерть от количества повторений. В такой тренировке вес снаряда не меняется, но меняется количество повторений. 
  • Death by weight – смерть от веса. В таком виде комплекса постоянным является количество, а вес переменным.