→ Crossfit

Crossfit

Crossfit – это система физической подготовки, основанная на постоянно варьируемых функциональных упражнениях высокой интенсивности. Кроссфит – универсальная вещь для любых целей: сбросить лишний вес, набрать мышечную массу, повысить выносливость и силу и пр. Название буквально можно перевести как «смешанное, перекрестное здоровье», что в полной мере и характеризует данные тренировки.

Что даст Crossfit твоему телу

  • Стройную фигуру. Для многих это важно.

Регулярные тренировки в этом направлении эффективно помогают избавиться от жировых отложений, причем без изнурительных диет. Создадут красивый рельеф, без «перекаченных» форм, если, конечно, вы не зададитесь такой целью.

  • Здоровье

Польза активного образа жизни бесспорна. Ваш организм скажем вам «спасибо» за любые регулярные физические тренировки. Занятие Crossfit помогут укрепить здоровье, улучшить самочувствие и повысить жизненный тонус.

  • Выносливость и силу

Но больше всего, конечно, это направление развивает выносливость. Поэтому многие профессиональные спортсмены используют его для подготовки к соревнованиям. Такие занятия можно назвать своеобразной атлетикой.

Crossfit во Владикавказе

Современный фитнес-клуб "Клюкве" предлагает широкий выбор программ тренировок, в том числе и данное направление. Мы можем вам предложить помощь опытных профессиональных тренеров, необходимое оборудование и тренажеры, цель и мотивацию.

Главный принцип кроссфит-тренировок – вариативность. Опытный тренер составит подходящую именно вам программу, в которую будут включены такие базовые движения:

  • приседаний,
  • тяги из различного положения,
  • жимы,
  • рывки,
  • толчки

и ряда гимнастических упражнений с собственным весом:

  • отжимания,
  • подтягивания,
  • выходы на кольцах,
  • стойки на руках и пр.

то есть такие упражнения, где задействовано максимальное количество мышц и суставов.

Помимо этого, учитывает, что нельзя нагружать одну и ту же группу мышц, есть риск сорвать организм. Зато результат кроссфит-тренировок в специально оборудованном зале колоссален.

(об особенностях тренировок пауэрдифтинга читайте по одноименной ссылке)

Существует множество вариаций построения тренировок, и вот самые основные из них:

  • AFAP (AS FAST AS POSSIBLE) – так быстро как можешь. Это, наверное, самый распространенный вариант комплексов программы Crossfit. В таком типе WOD обычно задан объем – количество раундов или кругов, а цель – закончить задание за наименьшее время. 
  • AMRAP (AS MANY AS POSSIBLE) – столько, сколько сможешь выполнить. В таком виде тренировок задано количество времени, а количество раундов меняется в зависимости от скорости выполнения раундов спортсменом. Конечно же цель такого комплекса – выполнить как можно больше раундов.
  • AMRAP – REPS – основной формат для интервальных тренировок. Задается время на выполнение каждого упражнения и время отдыха между кругами или упражнениями. Нужно постараться сделать максимально возможное количество повторений в указанное время. 
  • Круговая лесенка. Тоже задается время тренировки и порядок упражнений. Только количество повторений начинается с одного и увеличивается на единицу с каждым кругом.
  • EMOM (every minute on minute) – поминутки. Каждую минуту выполняется заданный объем работы. Неважно сколько времени ты затратил на выполнение задания, важно, что в начале следующей минуты тебе необходимо повторить тот же объем работы.
  • ЧИППЕР. В таких комплексах обычно присутствует один раунд, но количество повторов в упражнениях, как и само количество упражнений большое. 
  • ТАБАТА – интервальная тренировка в формате 20 секунд работаешь, 10 отдыхаешь. Количество таких раундов – 8 согласно классике. В Табате может быть включено как одно упражнение, так и несколько.

Также существуют другие интервалы работы и отдыха и все они называются ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки). 

Для продвинутых кроссфиттеров есть экстремальные тренировки:

  • Death by reps – смерть от количества повторений. В такой тренировке вес снаряда не меняется, но меняется количество повторений. 
  • Death by weight – смерть от веса. В таком виде комплекса постоянным является количество, а вес переменным.