Чтобы после физических упражнений не страдать от боли, а результат занятий был выше, нужно обязательно выполнить разминку перед тренировкой. Вообще это важная часть любой физической нагрузки, которым нельзя пренебрегать. Она не только подготовить организм к нагрузкам, но и улучшит результаты.
Если собрать в один список все задачи, которые выполняет разминка перед тренировкой, то мы получи следующие пункты:
- растяжка суставов и связок;
- прогрев мышц перед интенсивной нагрузкой;
- подготовка сердечно-сосудистой системы;
- повышение возбудимости нервных окончаний;
- минимизация рисков получения травм и растяжений;
- увеличение частоты пульса и насыщение всех групп мышц кислородом;
- запуск обменных процессов.
Сколько должна длиться разминка
Обычно занимает не более 10-20 минут, но за это время вы поможете собственному организму настроится на нужный лад. К примеру, если взять автомобиль, если его не разогреть, он и не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело во время тренировки работало хорошо, его нужно разогреть.
 |
 |
Что будет если выполнить разминку перед тренировкой?
- Возрастают риски травм мышечной, соединительной и костной ткани. Не разогретые мышцы «каменеют» и не позволяют в должной мере выполнить даже простые упражнения, если же их потянуть, то можно схватить мышечный спазм, растяжение и даже разрыв.
- При систематическом игнорировании разминки спортсмен рискует получить деформацию хрящей, снижение подвижности суставов, артрит, артроз и другие подобные болезни.
- Подготовленный организм может в полной мере выполнить весь комплекс упражнений, улучшить личную статистику и дать ожидаемый результат от тренировки.
Упражнения для разминки
Общих правил и стандартного набора упражнений тут нет, все зависит от вида предстоящей тренировки и места ее проведения. Наиболее популярными упражнениями на разминку тела перед тренировкой можно назвать:
- приседания;
- бег на месте;
- прыжки на скалке;
- прогибы спины и шеи;
- растяжки икр;
- отведения рук в стороны;
- прыжки со скалкой;
- небольшая пробежка;
- 5-10 минут на велотренажёре и пр.
Главное, придерживаться принципа: начинать с медленного темпа и постепенно его наращивать. При этом не лишним будет отслеживать частоту сердечного ритма.
Фитнес-клуб "Клюква" во Владикавказе понимает важность разминки перед тренировкой и предлагает своим клиентам насыщенную программу упражнений для подготовки организма к тренировочному процессу. Такой подход помогает нашим посетителям достичь лучших результатов и сохранить здоровье. Наш центр предлагает большой выбор групповых и персональных тренингов по разным направлениям: фитнес, йога, пилатес, стретчинг, кроссфит и многие другие.
