Программа тренировок в тренажерном зале

Вы впервые приобрели абонемент в тренажерный зал «Клюква» во Владикавказе, купить необходимое снаряжение: кроссовки и форму, и пришли заниматься. Отлично! Начало положено! Теперь нужно выбрать и освоить программу тренировок в тренажерном зале.

Без четко поставленной цели и осознания того, как к ней идти, все ваши начальные усилия окажутся впустую. Для достижения желаемого результата недостаточно прийти в зал и начать тренировку на первом попавшемся тренажере. Вам нужен комплекс конкретных упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц.

Предлагаем вашему вниманию базовые программы тренировок в тренажерном зале современного фитнес-клуба «Клюква». Приставленные комплексы упражнений будут наиболее эффективны для новичков, не имеющих особой физической подготовки, но желающих ее приобрести.

Базовая программа тренировок в тренажерном зале

Вид упражнения

Прорабатываемая группа мышц

Можно начать с использования кардиотренажеров: велотренажер, беговые дорожки, степперы, эллиптические и др.

Разминка, 5-10 минут.

Становая тяга в силовой раме

нижняя часть спины

Жим штанги в положении лежа

грудь

Приседания со штангой

квадрицепс

Отжимания на брусьях

трицепс

Жим гантелей стоя

плечи

Сгибание рук с утяжелением

бицепс

Подъем ног на наклонной скамье

пресс

Все упражнения советуем выполнять 12-15 повторений по 3 подхода. Освоить правильную технику выполнения помогут наши тренера.

Составить программу самуму или выбрать помощь профессионального тренера

Наши специалисты помогут подобрать совершенно разные, но одинаково эффективные комплексы упражнений, для достижения трех целей:

  • снижения жировой массы
  • набора мышечной массы
  • приобретения рельефа тела

Кроме того, вы получить действенные рекомендации по правильному питанию и режиму дня, которые в купе с регулярными тренировками дадут быстрый и устойчивый результат.