Программа тренировок в тренажерном зале
Вы впервые приобрели абонемент в тренажерный зал «Клюква» во Владикавказе, купить необходимое снаряжение: кроссовки и форму, и пришли заниматься. Отлично! Начало положено! Теперь нужно выбрать и освоить программу тренировок в тренажерном зале.
Без четко поставленной цели и осознания того, как к ней идти, все ваши начальные усилия окажутся впустую. Для достижения желаемого результата недостаточно прийти в зал и начать тренировку на первом попавшемся тренажере. Вам нужен комплекс конкретных упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц.
Предлагаем вашему вниманию базовые программы тренировок в тренажерном зале современного фитнес-клуба «Клюква». Приставленные комплексы упражнений будут наиболее эффективны для новичков, не имеющих особой физической подготовки, но желающих ее приобрести.
Базовая программа тренировок в тренажерном зале
Вид упражнения |
Прорабатываемая группа мышц |
Можно начать с использования кардиотренажеров: велотренажер, беговые дорожки, степперы, эллиптические и др. |
Разминка, 5-10 минут. |
Становая тяга в силовой раме |
нижняя часть спины |
Жим штанги в положении лежа |
грудь |
Приседания со штангой |
квадрицепс |
Отжимания на брусьях |
трицепс |
Жим гантелей стоя |
плечи |
Сгибание рук с утяжелением |
бицепс |
Подъем ног на наклонной скамье |
пресс |
Все упражнения советуем выполнять 12-15 повторений по 3 подхода. Освоить правильную технику выполнения помогут наши тренера.
Составить программу самуму или выбрать помощь профессионального тренера
Наши специалисты помогут подобрать совершенно разные, но одинаково эффективные комплексы упражнений, для достижения трех целей:
- снижения жировой массы
- набора мышечной массы
- приобретения рельефа тела
Кроме того, вы получить действенные рекомендации по правильному питанию и режиму дня, которые в купе с регулярными тренировками дадут быстрый и устойчивый результат.