Кроссфит для продвинутых
Кроссфит для продвинутых – это силовые тренировки для тех, кто способен выдержать большие нагрузки. Этот вид занятий требует подготовленности, выносливости, силы и дисциплинированности.
Для достижения действительно убедительного результата кроссфит-программа должна быть строго систематизирована и придерживаться следующих принципов:
- периодичности,
- прогрессивности нагрузок,
- разнообразия упражнений,
- регулярности занятий.
Без соблюдения вышеуказанных моментов результата можно ждать намного дольше. Тренировки не должны строиться произвольно, важно учитывать все особенности и мелочи при составлении программы. Поэтому важно, даже если вы в кроссфите для продвинутых, заниматься под руководством опытного тренера и в оборудованном зале.
Разминка и разогрев
Стандартно на это должно уходить до 10-20 минут. Спортсменам, работающим с серьезным весом и сложными упражнениями, рекомендуется использовать специальные мази с разогревающим эффектом действия. Так мышцы и суставы придут в готовность к сильным нагрузкам и не успеют остыть в перерывах между подходами.
Техника выполнения упражнений
Базовая программа содержит вариации подтягиваний, отжиманий и приседаний с отягощением и без, запрыгивании на поверхность на возвышении, рывки, толчки, махи и броски, упражнения со штангой, становую тягу, бёрпи (сочетание прыжка, планки и отжима) и др.
Физические занятия проводятся с большой интенсивностью и минимальными перерывами между подходами, в идеале отдых вообще должен отсутствовать. Сочетают силовые и кардиоупражнения. Организм может привыкать к определённого рода физическим нагрузкам, поэтому следует менять виды упражнений, увеличивать подходы и добавлять новые.
Результат
Кроме комплексного развития всех физических способностей вашего тела, идет укрепление сердечной системы, улучшение дыхательной и повышение тонуса мышц. Формируется красивый рельеф тела. Ускоряется метаболизм и процесс сжигания жира.
Фитнес клуб Владикавказе «Клюква» проводит тренировки кроссфита уровня для продвинутых и начинающих. Ждем вас на улице Кутузова, здание 72.
