Тренировка на все тело
Вы купили абонемент в тренажерный зал, у вас отличные кроссовки и современный костюм для занятий спортом, а что дальше? С чего начать? Правильно составленная программа тренировок на все тело может стать подобием инструкции, только для создания идеальной формы и повышения жизненного тонуса.
Оказать профессиональную помощь в достижении желаемого результата вам помогут тренера, которые работают в каждом зале.
- Если вы новичок, базовая программа станет отличным решением. Это комплекс силовых и кардиоупреждений, содействующих одновременно две и более группы мышц;
- Если ваша цель нарастить мышцы, то сразу стоит понимать, что это долгий и трудоемкий процесс, включающий в себя эффективные разносторонние упражнения на массу;
- Если вы хотите сбросить лишний вес и прийти в желаемую форму, важно сочетать регулярные спортивные нагрузки и контроль калорий.
Итак, программа тренировок составляется в зависимости от цели, которую вы перед собой ставити:
- Набрать массу
- Похудеть
- Прийти в тонус
Программа в тренажерном зале на все тело для новичка
ВАЖНО! Данная статья носит лишь рекомендательный характер и не может считаться инструкцией к действию. Составить эффективную программу тренировки на все тело, подходящую именно вам может лишь профессиональный тренер, который учтет не только ваши пожелания, уровень физической подготовленности, но и обязательно узнает о мнении вашего лечащего терапевта.
Комплекс упражнений будет зависеть от желаемого результат. В качестве примера мы приведем следующую программу.
Тренировки для тех, кто хочет быть в тонусе
Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, прокачает сердце и дыхательную систему, второе сделает сильнее, а активность и регулярность тренировок поможет быстро подтянуть мышцы и привести все тело в порядок.
- В неделю оптимальное число походов в зал – 2-3;
- Продолжительность тренировки на кардиотренажерах не менее 15-20 минут, 40-50 минут на силовые;
- Нагрузка будет нарастать постепенно;
- Советы по питанию: старайтесь придерживаться здоровой сбалансированной диеты, обязательно в рационе должны быть овощи, фрукты и белок, в расчете не менее 1,8-2 г на кг живого веса.
Следуя этим нехитрым советам, тренировка на все тело для поддержания тонуса очень быстро даст свои результат.
