|
|
ЦЕНТР МЕДИТАЦИИ |
|
«Если хочешь познать мир – ищи внутри себя, а не снаружи».
Все знают – в современном мире важно быть здоровым не только телом, но и духом. На фоне последних событий в мире, связанных с вирусной истерией, это приобрело новый смысл – стало жизненно необходимым оставаться спокойным, уверенным, цельным человеком, который знает, что для него важно в этой жизни и как к этому прийти. Поэтому, с мая 2020 года, мы начали практиковать медитативные техники у нас в клубе. И вот, теперь, поэкспериментировав, набравшись опыта и убедившись в неоспоримой и бесценной пользе и эффективности этих практик, мы предоставляем и Вам возможность окунуться в этот безграничный мир духовного развития и самосовершенствования. Для этого в нашем клубе открыт «Центр медитации» Непосвященный человек, как правило, ассоциирует медитацию с сидением в тишине и неподвижности, и это, несомненно, часто имеет место. Вообще медитация – это понятие очень широкое, с множеством форм и проявлений. Человек может превратить в медитацию практически любое свое действие, либо бездействие.
Это может быть дыхание, наблюдение за чем-либо, движение, танец, пение, рисование и многое другое. Главное условие, которое делает любую деятельность медитацией – это полное погружение в процесс и наблюдение за ним. И это может быть как пассивная, так и активная деятельность.
| ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ФОТО |
Но в современном мире, в цивилизованном обществе, с его сумасшедшим ритмом и обилием информации, применение пассивных техник медитации значительно затруднено. Слишком много проблем, забот, мыслей, переживаний, страхов, эмоций в душе и в голове у современного человека, чтобы просто сесть, расслабиться и погрузиться в медитацию. Поэтому, еще в 70-х годах 20-го века, были научно разработаны Активные медитации Ошо, чтобы дать нам возможность сбросить с себя все ненужные грузы, освободить себя от суеты и напряжения, ослабить хватку ума, и затем более легко достичь тишины медитации. Существует 18 основных Активных медитаций Ошо, которые являются основой работы нашего центра медитации и которые проводятся 2 раза в день – утром и вечером (см. радел «Расписание» на сайте). В этих медитациях все продумано до мелочей – музыка специально написана и исполнена выдающимися музыкантами тех времен именно для каждой отдельной медитации и для каждой ее стадии. Время каждой стадии рассчитано путем проб и ошибок, с тем, чтобы плавно подвести вас к основной цели – тишине ума. Также движения на каждой стадии, положение тела, издаваемые звуки и многое другое – результат многолетней, кропотливой работы Ошо и профессиональных терапевтов. В итоге мы имеем 18 легких для понимания и выполнения, безопасных и эффективных духовных практик, созданных специально для современного, западного человека, и способных помочь всем нам перейти из эпохи потребления в эпоху духовного роста и развития. Каждая медитация длится около часа – оптимальное время для современного человека. Каждая состоит из нескольких стадий, предполагающих различный опыт взаимодействия со своим телом и разумом, и преследующих одну задачу – помочь Вам перейти в состояние наблюдателя.
В результате, после любой из медитаций, вы сможете почувствовать прилив энергии, легкость, ощущение удовлетворенности, но всегда разными способами и со своими нюансами и послезвучиями. Все люди рано или поздно приходят к медитации, каждый идет своим путем, каждый находит в жизненном многообразии свой способ связи с энергией вселенной. Но, к сожалению, многие приходят слишком поздно (лишь в последние дни жизни), не успевая насладиться этим потоком нескончаемой энергии. Мы же предлагаем вам не ждать так долго, ведь есть проверенные временем, научно обоснованные и просто очень приятные практики, позволяющие приблизиться и окунуться в этот поток, наполняющий нашу жизнь смыслом и делающий наши возможности безграничными.
Ошо ДИНАМИЧЕСКАЯ медитация – утренняя медитация, выполняемая на восходе солнца. Она разработана для современного человека, так как все современные люди подвергаются значительному психологическому давлению и несут в себе большой психологический груз, катарсис просто необходим, чтобы избавится от этого груза. После того, как происходит очищение, человек испытывает значительное расслабление. Динамическая медитация включает в себя пять этапов, четыре из которых очень активные и сопровождаются музыкой. На первой стадии медитирующий в течение десяти минут хаотично учащённо дышит через нос. Вторые десять минут отводятся для катарсиса: «Пусть все, что происходит случится... смех, крик, прыжки, тряска, всё, что вы чувствуете, всё что хочется делать — делайте». Далее, в течение десяти минут участник совершает прыжки вверх-вниз с поднятыми руками, выкрикивая «Ху!» каждый раз, когда приземляется на землю на всю стопу. На четвёртой, тихой стадии, медитирующий внезапно и полностью останавливается, оставаясь совершенно неподвижным в течение пятнадцати минут, наблюдая за всем, что происходит.
Последняя стадия медитации состоит из пятнадцати минут празднования через танец. По словам Ошо, динамическая медитация положительно влияет как на здоровье, так и на социальную активность. Практика динамической медитации преобразует гнев в сострадание, убирает навязчивые черты, приводит к уменьшению агрессивности и депрессии. Ошо заходит дальше, говоря, что большинство болезней происходят из-за подавлений и выражение в катарсисе приводит человека к более естественному состоянию: «Всем, кто был воспитан в нашем обществе, необходимы методы, чтобы уничтожить гнев, секс, жадность, ревность и зависть. Вы сидите на вулкане и вулкан... может взорваться в любой момент! Если позволить катарсису случиться — и это на чем основана динамическая медитация — вулкан исчезнет. Вы станете разумными». Экспериментальное научное исследование динамической медитации показало существенное воздействие медитации на многие клинические и деловые показатели в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В частности, в клинической области, уменьшилось количество соматических жалоб, случаев агрессивного поведения и депрессий. Отмечено значительное снижение гнева и увеличение позитивной само-мотивации. В корпоративной среде было отмечено значительное снижение эмоционального истощения, увеличилась устойчивость к перегрузкам, психологическому напряжению, физической нагрузке, а также произошло значительное увеличение рациональных/когнитивных способностей справляться с ситуацией.
Ошо КУНДАЛИНИ медитация – это вечерняя подруга динамической медитации. Будучи полностью погруженным в тряску и танец в первых двух стадиях помогает расплавить поток энергии, который был подавлен и заблокирован. Затем, эта энергия может течь, танцевать и трансформироваться в блаженство и радость. Последние две стадии позволят всей этой энергии течь вертикально вверх в тишине. Это очень эффективный способ отдохнуть и отпустить себя в конце дня. Медитация длится один час и состоит из четырёх стадий по 15 минут каждая. На первой стадии расслабьтесь и позвольте всему своему телу трястись, ощущая, как энергия поднимается вверх от ваших стоп. Отпустите все и станьте самой тряской. Глаза могут быть открыты или закрыты. Вторая стадия – танец. Танцуйте… так, как вы чувствуете и позвольте всему телу двигаться так, как оно желает. Глаза могут быть открыты или закрыты. Третья стадия - закройте глаза и будьте неподвижны, сидя или стоя, будьте свидетелем всего, что происходит внутри и снаружи. Лучше сесть так, чтобы остался только позвоночник… всё тело исчезло Четвертая стадия - оставаясь с закрытыми глазами, ложитесь и оставайтесь неподвижны, тот кто хочет, могут сидеть. Если вы делаете медитацию Кундалини, допустите тряску – не делайте ее! Стойте спокойно, ощущайте ее приход, и когда ваше тело начинает немного дрожать, помогите ему, но не делайте это сами!
Если вы навязываете, это станет упражнением — телесным, физическим упражнением. Тогда тряска будет происходить, но только на поверхности. Она не проникнет в вас. Внутри вы останетесь твердыми, как камни, как скалы. Вы будете продолжать манипулировать, вы останетесь делателем, а тело будет только слушаться. Когда я говорю трястись, я имею в виду, что ваша твердость, ваше скалоподобное существо должно протрястись до самого основания, так, чтобы оно стало жидким, текучим, расплавленным. Цель медитации Кундалини не в том, чтобы пробудить кундалини. У нас другая цель: дать танец энергии кундалини, находящейся внутри вас. Ей просто нужно дать музыку, ее просто нужно трансформировать в празднование блаженства. Просто позвольте музыке вести ваше тело, не старайтесь танцевать красиво или по привычке. Позвольте телу слиться с музыкой, оно само знает, как реагировать на звуки инструментов. Сначала ваши движения могут казаться хаотичными и нескоординированными, но потом, со временем, вы удивитесь, откуда у вас берутся настолько красивые движения, ваш танец становится все прекрасней и совершеннее. Медитация Кундалини – это разгрузка после рабочего дня, своего рода празднование. В результате этой практики вы снимаете все напряжение и посторонние энергии, прилипшие к вам за весь день, обнуляетесь и приходите вновь в свое естественное состояние.
Ошо НАДАБРАМА медитация - старая тибетская техника, которая может выполняться в любое время дня, в одиночестве, либо с другими, но на пустой желудок, и нужно оставаться бездеятельным в течение, по крайней мере, 15 минут после нее. Надабрама это медитация гудения - через гудение и движения рук различные части вас начнут сонастраиваться в одно, и вы принесете гармонию во все ваше существо. Вы можете стать свидетелем тела и ума. Это наблюдение извне - то, что приносит покой, тишину и блаженство. Эта медитация предполагает сидение в течении одного часа, поэтому найдите комфортное место, что бы вы могли седеть в течении целого часа. При необходимости можете использовать стул со спинкой или облокотиться на стену. Пожалуйста, не ложитесь на последней стадии. Медитация продолжается один час и состоит из трех стадий. Первая стадия: 30 минут. Сядьте в расслабленном положении с закрытыми глазами и сомкните губы. Начинайте гудеть достаточно громко, чтобы вас могли слышать другие и чтобы создавалась вибрация в теле. Вы можете визуализировать полую трубу или пустой сосуд, наполненный только вибрациями от гудения. Наступит момент, когда гудение будет продолжаться само собой, а вы станете слушающим. Не нужно никакого специального дыхания, и вы можете изменять высоту звука или мягко и медленно двигать телом, если захотите. Вторая стадия: 15 минут.
Вторая стадия разделена на две части по семь с половиной минут каждая. В первой части делайте круговые движения руками, ладонями вверх, в направлении от себя. Начиная от пупка, обе руки движутся вперед и затем расходятся в стороны, делая два больших круга влево и вправо, зеркально отражающих друг друга. Движение должно быть таким медленным, чтобы иногда казалось, что его нет вообще. Чувствуйте, что отдаете энергию Вселенной. Через семь с половиной минут, когда музыка изменится, поверните руки ладонями вниз и начните движение в противоположном направлении. Теперь руки будут сходиться по направлению к пупку и расходиться в стороны от тела. Чувствуйте, что принимаете энергию. Как и в первой стадии, не сдерживайте мягкие и медленные движения своего тела.Третья стадия: 15 минут. Теперь остановите движения рук и просто сидите расслабленно. Гудение может помочь совершенно удивительно, и вы можете заниматься им, когда угодно...По крайней мере, раз в день. Оно является такой большой внутренней музыкой, что приносит всему вашему существу мир; тогда ваши конфликтующие части начинают настраиваться в лад, и мало-помалу в вашем теле возникает тонкая музыка, которую вы сможете услышать. Через три или четыре месяца вы просто будете тихо сидеть и сможете услышать тонкую музыку, внутреннюю гармонию, некое гудение. Практикующий гудение постепенно начинает чувствовать, когда что-то происходит не так. Если вы слишком много съели, вы обнаружите, что ваша внутренняя гармония нарушена, и мало-помалу вы должны будете выбирать: либо есть слишком много, либо сохранять внутреннюю гармонию. И без всяких диет вы обнаружите, что вы едите более сбалансировано. Потом гудение пойдет еще глубже, и вы станете в состоянии увидеть, какая пища затрудняет ваше гудение; вы съели что-то тяжелое, и оно слишком долго остается в пищеварительной системе, и тогда гудение не так совершенно.
Ошо ГУРИШАНКАР медитация – одна из самых приятных вечерних медитаций. Гуришанкар – это гора Эверест, и если дыхание на первой стадии выполняется правильно, то углекислый газ, выделяющийся в крови, вызовет у вас чувство, словно вы поднялись на Эверест. Это ощущение привнесенной во внутрь «высоты» распространиться на последующие стадии: мягкого вглядывания, нежных спонтанных движений и спокойного сидения. Медитация продолжается один час и состоит из четырех стадий. Она заканчивается, когда вы услышите три звука гонга. Первая стадия: 15 минут. Сядьте с закрытыми глазами. Вдыхайте глубоко через нос, наполняя легкие. Задержите дыхание, насколько сможете, затем мягко выдыхайте через рот и оставьте легкие пустыми, насколько сможете. Продолжайте это дыхание в течение всей стадии. Вторая стадия: 15 минут. Вернитесь к обычному дыханию и мягким взглядом смотрите на пламя свечи или мерцающий голубой свет.
Сохраняйте неподвижность. Третья стадия: 15 минут. С закрытыми глазами встаньте и позвольте телу быть расслабленным и восприимчивым. Вы почувствуете как тонкие энергии двигают вашим телом вне вашего контроля. Позвольте этому Латихану происходить. Не делайте движения сами, просто позвольте движениям случиться, мягко и грациозно. Четвертая стадия: 15 минут. Ложитесь с закрытыми глазами, тихо и неподвижно. Музыка в первых трех стадиях этой медитации имеет ритм, который в семь раз чаще нормального сердцебиение. Если это возможно, мигающий свет стробоскопа должен быть синхронизирован, на частоте 490 ударов в минуту. Если стробоскоп не представляется возможным, вы можете использовать свечу. Людям с неврологическими заболеваниями, такими как эпилепсия, нельзя использовать мигающий свет для этой медитации. Вместо этого на второй стадии они могут закрыть глаза, воспользовавшись повязкой. Эта медитация, несмотря на ее легкость, буквально выключает вас из потока мирской суеты и погружает в мир внутренних ощущений, таких настоящих и естественных, что даже долгое время после медитации вы сохраняете это ощущение чистоты, искренности, внутренней свободы.
Ошо МАХАМУДРА медитация - это встреча между тобой и космосом, между тобой и целым существованием. Это поможет вам объединить, растопить и высвободить возможность стать одним на глубоком уровне. В этой медитации две стадии без точного времени для каждой. Здесь представлен 45-ти минутный формат, который хорошо работает, если вы делаете эту медитацию первый раз. Эта медитация длится один час и состоит из трёх стадий. Глаза закрыты в течение всей медитации. Первая стадия: 30 минут. Стойте с закрытыми глазами и позвольте своему телу быть расслабленным и восприимчивым – ждите и взаимодействуйте с ним. Неожиданно вы почувствуете побуждение, и если ваше тело расслаблено, тонкие энергии начнут двигать телом вне вашего контроля. Это Латихан. Вторая стадия: 15 минут. Встаньте на колени, поднимите голову и обе руки ладонями вверх к небу – просто почувствуйте, как существование наполняет вас. Как только энергия потечет через ваши руки, вы почувствуете нежную дрожь, подобную дрожанию листьев на ветру. Позвольте этому быть. Через две-три минуты, когда вы почувствуете себя абсолютно наполненными, наклонитесь вперед и положите голову на пол, становясь проводником для божественной энергии, помогая ей соединиться с энергией земли. Повторите весь процесс как минимум еще шесть раз. Третья стадия: 15 минут. Лягте и отдыхайте. Вы можете сделать эту медитацию в любое время в течение дня или просто, перед сном. Если вы решите её сделать в течение дня, убедитесь, что у вас есть немного свободного времени, прежде чем вы приступите к ежедневным делам.
Ошо МАНДАЛА медитация - это мощная техника катарсиса, которая создает энергетический круг, результатом чего является центрирование. Смотрите третьим глазом. Понимание того, что между двумя обычными глазами находится третий глаз, как правило, закрытый, — один из даров Востока миру. Необходимо упорно работать, поднять — вопреки силе тяготения — всю свою сексуальную энергию вверх, и когда энергия достигнет третьего глаза, он откроется. Многие методы ставят это своей целью, ибо когда открывается третий глаз, словно молния вспыхивает яркий свет, и вещи, которые были вам неясны, становятся ясными. Медитация продолжается один час и состоит из четырех стадий по 15 минут. Первая стадия: С открытыми глазами, начните бег на месте, поднимая колени как можно выше. Пусть ваше дыхание будет глубоким и ровным. Продолжайте. Это начнет двигать энергию внутри. Вторая стадия: Сядьте с закрытыми глазами, рот приоткрыт и расслаблен.
Мягко вращайте верхней частью тела от талии, подобно тростнику, качающемуся на ветру - из стороны в сторону, вперед и назад, и вокруг вашей оси. Это соберет ваши пробуждающиеся энергии в центр пупка . Третья стадия: Лягте на спину, откройте глаза и, не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке. Вращайте ими в глазницах, как будто вы следите за секундной стрелкой гигантских часов. Начните медленно, затем постепенно вращайте ваши глаза быстрее и быстрее. Важно, чтобы рот оставался приоткрытым и челюсти расслабленными; дыхание мягкое и ровное. Это приведет ваши центрирующиеся энергии в третий глаз. Четвертая стадия: Закройте глаза и будьте неподвижны. Когда я делаю акцент на наблюдении, свидетельствовании... это означает утонченный метод приведения в действие третьего глаза, поскольку наблюдение протекает внутри. Здесь невозможно использовать два обычных глаза, они смотрят только наружу. Их нужно закрыть. Когда вы пытаетесь смотреть внутрь себя, это, безусловно, означает следующее: существует нечто вроде видящего глаза. Кто видит ваши мысли? Не эти два глаза. Кто видит, как в вас поднимается гнев? Того, кто видит это, символически называют «третьим глазом».
Ошо ВНЕ ИЗМЕРЕНИЙ медитация – это техника, помогающая направить энергию в хара – энергетический центр нашего тела, который находится в животе, чуть ниже пупка. Эта активная медитация центрирования основана на суфийских техниках, в которые Ошо привнес дальнейшее развитие и расширение. С помощью дыхания и ряда координированных движений тела, и последующим кружением, ваша энергия центрируется в харе, в жизненном центре ниже пупка. Откуда вы можете наблюдать ум и получать опыт осознанности и целостности - тело двигается во всех направлениях, центр остается неподвижным. Медитация продолжается один час и состоит из трех стадий. Она заканчивается, когда вы услышите три звука гонга. В первых двух стадиях ваши глаза открыты, но не фокусируйтесь на чем либо. В третьей стадии глаза закрыты. Первая стадия: 30 минут. Это непрерывная последовательность движений из шести частей сопровождается звуком "Щу-у" восходящего от пупка к горлу. Звук помогает вашим движениям, чтобы стать более свободным и легким, по мере продолжения медитации.
Вначале, стоя на одном месте, положите левую руку на сердечный центр и правую руку на хару или пупочный центр - до звука колокольчика, сигнализирующего о начале последовательных движений:
- Сложите кисти рук вместе тыльной стороной ладони в районе хары, кисти направленны вниз. Вдыхая через нос поднимите руки вверх до сердечного центра. Выдыхая, произнесите звук “Щу-у”, левая рука возвращается на хару. Одновременно совершайте движение вперед правой рукой (кистью вниз) и делайте шаг вперед правой ногой. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.
- Повторите то же самое движение, на этот раз совершая движение вперед левой рукой и ногой. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.
- Повторите движение правой рукой и ногой, отводя их в правую сторону на 90°и поворачиваясь всем телом вслед за движением. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.
- Повторите движение левой рукой и ногой, отводя их в левую сторону и поворачиваясь всем телом вслед за движением. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.
- Повторите движение правой рукой и ногой, оборачиваясь назад через правое плечо. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.
- Повторите движение левой рукой и ногой, оборачиваясь назад через левое плечо. Вернитесь к исходной позиции, возвращая обе руки на хару.
Бедра и глаза всегда обращены в направление движения руки. Используйте грациозные движения в непрерывном потоке, в ритме с музыкой. Эта стадия медитации начинается медленно и постепенно ускоряется. В то время как музыка постепенно становится быстрее, неподвижность центра становится все более очевидной. Вы можете сбиться с общего темпа, нарушив синхронность движений. Не считайте это ошибкой. Если это случилось, просто остановитесь на мгновение, посмотрите на людей вокруг, и вернитесь в тот же ритм, в котором медитируют другие. Вторая стадия: 15 минут Скрестите руки на груди, и на несколько мгновений поклонитесь с любовью и благодарностью к существованию и себе самому. Когда ритм музыки поменяется, начните кружиться влево или вправо, как вам удобнее. Если вы кружитесь вправо, выставите правую руку вправо и левую руку в противоположном направлении. Во время кружения вы можете поменять положение рук так, как вам удобнее. Вы кружитесь просто, как кружится маленький ребенок. Если вы до этого никогда не кружились, тогда вначале двигайтесь очень, очень медленно. Когда тело и сознание привыкнут к движениям, тело естественно начнёт двигаться быстрее. Не заставляйте себя двигаться быстро раньше времени. Если закружилась голова, то вы можете остановиться на какое-то время, а потом начать снова. В конце кружения, замедлите движение вместе с музыкой и позвольте вашим рукам сложиться на сердечном центре. Третья стадия: 15 минут. Ложитесь на живот, глаза закрыты. Позвольте всей накопленной энергии течь через вас. Если вам не комфортно лежать на животе, можете лечь на спину. Ничего не нужно делать, просто будьте В первый раз эта медитация может показаться технически сложной, а первая стадия – немного нудной. Но все имеет свой смысл. Первая стадия – подготовка к кружению, концентрация энергии в Хара, а также подготовка вестибулярного аппарата. Во второй стадии, чтобы не кружилась голова, можно сконцентрировать взгляд на ладони той руки, которая находится наверху в этот момент. Поверьте, так можно кружиться бесконечно, наслаждаясь беззаботностью, словно ребенок.
Ошо ВИПАССАНА медитация — это медитационная техника, которая сделала просветленными больше людей, чем какая-либо другая, ибо випассана — это сама сущность. Данный метод, базовая медитация Гаутамы Будды, предназначен для развития осознанности, бдительности, наблюдения, свидетельствования. Формат Ошо Випассаны позволяет этому опыту быть не сухим, а комфортным и сочным. Медитация продолжается один час и состоит из двух стадий. Первые 45 минут сидения и 15 минут медленной естественной ходьбы. Вы можете оставаться сидеть в продолжении всего часа, если вам хочется. Первая стадия: 45 минут. Найдите удобное положение сидя. Вы можете менять свое положение, если это необходимо, двигаясь медленно и осознанно. Во время сидения ваши глаза закрыты. Суть Випассаны в том, чтобы наблюдать и принимать все, что происходит. Пока вы сидите, главным объектом наблюдения будет поднятие и опускание живота, в месте чуть выше пупка, порожденное естественным дыханием. Это не техника концентрации, так что во время наблюдения за дыханием многие другие вещи будут отвлекать вас. Ничто не является помехой в Випассане, она включает в себя все: мысли, суждения, чувства, ощущения тела и впечатление от внешнего мира. Наблюдайте за всем, что приходит и мягко, как только будет возможность, возвращайтесь к дыханию. Помните, что важен процесс наблюдения, и не так важно, что именно вы наблюдаете.
Во время сидения до вашей головы могут дотронуться специальной палкой Випассаны. Это поможет вам быть бдительным и даст дополнительную энергию и поддержку для наблюдения. Вторая стадия: 15 минут. Теперь главным объектом наблюдения становятся ощущения стоп, касающихся земли при ходьбе. Ваше внимание может отвлекаться посторонними вещами. Замечайте, что происходит, и при каждой возможности мягко возвращайте ваше внимание обратно к стопам, касающимся земли. Держите глаза опущенными, глядя на несколько шагов вперед. Это медленная естественная ходьба, примерно в два-три раза медленнее вашей нормальной скорости. Випассана просто означает наблюдение за дыханием. Дыхание просто используется как объект для наблюдения, потому что дыхание – это то, что вы постоянно делаете. Если вы можете наблюдать за своим дыханием, вам будет легко наблюдать свои мысли.
Ошо КРУЖЕНИЕ медитация - одна из самых древних, самых действенных техник медитации. Кружение настолько глубоко, что лишь однажды испытав его, вы можете совершенно преобразиться. Кружитесь с открытыми глазами, как кружатся дети, кружитесь так, словно ваша внутренняя сущность стала центром, а тело — вращающимся колесом, гончарным кругом. Вы находитесь в центре, а тело вращается. Медитацию лучше всего делать на пустой желудок, босиком и в свободной одежде. Медитация продолжается один час и состоит из двух стадий: кружение и расслабление. Она заканчивается, когда вы услышите три звука гонга. Первая стадия: 45 минут. Начинайте кружиться против часовой стрелки с открытыми глазами, руки расправьте в стороны. Правая рука высоко поднята, ладонь повернута вверх, левая рука опущена, ладонь вниз. Если вы чувствуете дискомфорт, попробуйте кружиться по часовой стрелке с поднятой левой рукой ладонью вверх и опущенной правой рукой ладонью вниз. Первые 15 минут кружитесь медленно и постепенно увеличивайте скорость в течение оставшихся 30 минут. Когда вы будете кружиться настолько быстро, что уже не сможете удерживать вертикальное положение, ваше тело упадёт само по себе. Когда бы вы ни упали на землю, закройте глаза и оставайтесь лежать. Не вставайте, чтобы начать кружиться снова. Вторая стадия: 15 минут. Если вы не упали к тому времени как музыка останавилась, позвольте вашему телу упасть на землю. Сразу повернитесь на живот так, чтобы ваш пупок находится в контакте с землей. Почувствуйте как ваше тело сливается с землей, будто маленький ребенок у груди матери. Если кто-нибудь чувствует сильную дискомфорт, лежа таким образом, перевернитесь на спину.
ДЖИБЕРИШ и отпускание - один из самых научных методов, чтобы очистить свой разум. Это катарсический метод, который сопровождается выражением звуков, движениями тела, с последующим глубоким соединение или тихим отдыхом. Медитация длится 30 минут и состоит из двух стадий. Первая стадия: 15 минут. Закройте глаза и начинайте говорить все, что хочет быть выражено через вас - все, что вы когда-нибудь хотели сказать, но не смогли сказать, из-за воспитания, образования, культуры, общества. Делайте это тотально, с энтузиазмом. Все, что появляется в вашем уме - выбросите это. Просто избегайте те языки, которые вы знаете. Если вы не знаете китайского, говорите по-китайски! Используйте японский, если вы не знаете японский язык. И наоборот. Не используйте немецкий, если вы знаете немецкий язык. Превратите все ваше сумасшествие в мусор, бред, звуки, жесты. Просто позволяйте быть выраженному всему, что приходит в ум, не беспокоясь о его рациональности, целесообразности, смысла, значения. Впервые у вас есть для этого полная свобода, такая же как у птиц. Будьте искренни, сделайте это своей реальностью. Просто станьте сумасшедшим на 15 минут. Вторая стадия: 15 минут. Лягте на живот и чувствуйте, как будто вы объединяетесь с Матерью-Землей. С каждым выдохом, чувствуйте как вы сливаетесь с Землей под вами. Либо просто молча расслабьтесь – сидите с закрытыми глазами, наблюдая небо внутри вас. Ум всегда думает значениями слов. Джиббериш помогает сломать эту модель постоянной вербализации. Вас не должно беспокоить арабский ли это или иврит или китайский, вы можете говорить на любом языке, который вы не знаете. Просто избегайте того языка, который вы знаете, потому что язык, который вы знаете, не позволит вам выразить весь ваш абсурд. Не подавляя свои мысли, вы можете просто выбросить их - в бред. И то же самое, пусть все ваше тело также выражает все.
Ошо ЗОЛОТОЙ СВЕТ Медитация - это простой способ преобразования вашей энергии и направление ее вверх. Ее лучше всего делать хотя бы два раза в день, по двадцать минут: утром перед тем как встать с постели и вечером перед сном. Медитация длится 20 минут. Она заканчивается, когда вы услышите три звука колокольчика. Просто ложитесь, так как вы лежите в своей постели, на спине. Держите глаза закрытыми. Когда вы вдыхаете, просто визуализируйте мощный свет, который входит через вашу голову в тело, как будто солнце поднялось около вашей головы – золотой свет льется в вашу голову. Вы просто полый, и золотой свет льется в вашу голову, летит...летит...летит...глубоко...глубоко, и выходит через пальцы ног. Когда вы вдыхаете, то делайте это, используя эту визуализацию. А когда вы выдыхаете, представьте другое: темнота, поступающая через ваши пальцы ног – большая, темная река, идущая через ваши пальцы, поднимается и выходит через голову. Делайте медленные глубокие вдохи и выдохи, так, чтобы вы могли успевать визуализировать. Двигаемся очень медленно. Повторяем: вдох – и пусть золотой свет войдет в вас через голову, потому что именно там уже ждет Золотой цветок . Этот золотой свет поможет. Он очистит все ваше тело и сделает его абсолютно полным творчества – это мужская энергия. Затем, когда вы выдыхаете, впустите тьму, станьте беременным этой темнотой, это как темная ночь, как река, она идет от пальцев ног вверх – это женская энергия: это успокоит вас, она сделает вас восприимчивым, она вас расслабит, она даст вам отдых – и позвольте ей выйти из вашей головы.
Ошо СЕРДЕЧНАЯ Медитация - вы позволяете всем страданиям – своим и всех существ мира через ваше дыхание добраться до вашего сердца. Сердце способно творить чудеса, оно сразу же трансформирует энергию. Вы пьете страдания, и они превращается в блаженство. Затем, на выдохе вы выливаете это блаженство на все существование.Как только вы ощутите, как боль и страдания могут быть преобразованы в радость через дыхание и сердце, вы можете, начать использовать этот метод всякий раз, когда люди и события вокруг вас начинают вас провоцировать Медитация длится 50 минут и состоит из четырех стадий. Она заканчивается, когда вы услышите три удара гонга. Во время первых трех стадий вы можете стоять, двигаться, сидеть или лежать, пусть все происходит для вас естественно; глаза открыты или закрыты. Первая стадия: 5 минут - двигаясь в сердце. Обратите свое сознание в ваше тело и дыхание, ощущите себя здесь и сейчас. Затем перенесите сознание в вашу сердечную чакру, вовнутрь вашего энергетического центра посередине вашей груди. Если это вам поможет, то вы можете положить одну или обе руки на сердечный центр. Впитывайте каждый вдох в сердце, и выпускайте каждый выдох из сердца. Вторая стадия: 15 минут - начните с себя. Начните с собственного страдания, ощутите его настолько интенсивно, насколько это возможно: боль, раны и страдания всей вашей жизни. Принимайте и приветствуйте это. Дышите в cвоем страдании...поглощайте его в сердце...пусть оно преобразуется там в радость, в блаженство. Выдыхайте всю радость, блаженство; вылейте всего себя на существование. Вы можете выражать себя в звуках, словах, жестах и движениях, если это происходит внутри вас, или пусть это произойдет молча. Третья стадия: 15 минут - включите всех людей в мире. Теперь разверните этот процесс. Примите все страдания всех живых существ, безоговорочно – друзей, врагов, семьи, незнакомых людей. Принимайте и приветствуйте это. Дышите всем этим несчастьем, адом...поглощайте его в сердце...пусть оно преобразуется там в радость, в блаженство. Выдыхайте всю радость, блаженство; вылейте себя на существование. Вы можете выражать себя в звуках, словах, жестах и движениях, если это происходит внутри вас, или пусть это произойдет молча. Четвертая стадия: 15 минут – вернитесь. Сейчас полностью заберите свое внимание от мира, от всего окружающих, даже от самого себя. Лягте, закройте глаза, быдьте молчаливы и неподвижны.
Ошо МЕДИТАЦИЯ СМЕХА - поможет вам начать наслаждаться мелочами жизни – подобно ребенку, как зеркало. Первая часть – это хихикание и смех; вторая часть - вы заземляете себя. Зарядитесь этим, ваш танец в последнием этапе будет иметь различные качества. Медитация длится один час и состоит из трех стадий. Она заканчивается, когда вы услышите три удара гонга. Оставайтесь в своем собственном пространстве, без взаимодействия с другими. Первая стадия: 20 минут. Сидите молча, закрыв глаза, начните создавать смех в самой внутренности вашего существа, как будто все ваше тело хихикает и смеется. Начните покачиваться от смеха, и пусть он распространяется от живота на все ваше тело – руки смеются, ноги смеются. Идите безумно в него. Если он приходит оглушительно, громко – то разрешите ему быть; если он приходит молча, иногда тихо, иногда громко – то продолжайте смеяться. Вторая стадия: 20 минут. Ложись, распластав себя на полу, лицом в пол. Установите контакт с землей, все тело лежит на земле, и просто чувствуйте, что земля является матерью, а вы ребенком. Потеряйтесь в этом чувстве. Дышать вместе с землей, чувствовать себя единым целым с землей. Третья стадия: 20 минут. Встаньте и начните танцевать. Зарядитесь от заземления, у вас будет столько энергии, что ваш танец будет иметь уже совсем другое качество. Просто танцуйте, любой танец. Смех не только заряжает вас позитивом, но и расслабляет все чакры, все мышцы в теле, все зажатости уходят, мы становимся естественными, счастливыми, как и должно быть.
Ошо СМЕЮЩИЕСЯ БАРАБАНЫ – медитация–празднование. Это празднование продолжается один час и состоит из 4-х стадий по 15 минут. Первая Стадия. Ваше сознание будет перемещаться из одной части тела в другую, Начиная с вашей головы и заканчивая вашими ногами. Пусть каждая часть тела двигается в ритм барабанов до тех пор пока все ваше тело окончательно не будет танцевать. Вторая Стадия. ОШО обьясняет связь между барабанами и сердцебиением. С закрытыми глазами стойте спокойно и внимательно слушайте. Третья Стадия. Танцуйте в ритме с барабанами. Включите все ваше тело. Каждый раз, когда музыка останавливается остановитесь. Привнесите всю вашу осознанность в сердцебиение. После каждой остановки музыка будет более интенсивнее, как и ваш пульс. Глаза остаются закрытыми. Четвертая стадия. Вы услышите три удара гонга, сразу лягте на живот. Распространите себя на полу. С закрытыми глазами чувствуйте биение сердца, как оно становится все медленнее и медленнее. Погрузитесь вглубь земли как ваше дыхание… Будьте полность тихими и спокойными.
|
КОНТАКТЫ +7(8672) 92 00 74 г. Владикавказ, ул. Кутузова, 72 qlukwa@yandex.ru |
  |
РЕЖИМ РАБОТЫ Пн.-Пт.: с 9:00 до 22:00 Сб.-Вс.: с 10:00 до 20:00 |
