НОВОСТИ И АКЦИИ

Антивирусные программы тренировок

Много лет занимаясь вопросами оздоровления людей, чувствуя свою сопричастность и имея возможность помочь населению нашего города, коллектив нашего клуба собрал воедино все свои знания и опыт, касающиеся здорового образа жизни в целом и укрепления иммунитета в частности, и разработал целый набор тренировочных программ, наиболее эффективно способствующих повышению иммунитета занимающегося, объединив их в одну группу под названием «Антивирусные Программы» Все мы уже устали от событий 2020 года, связанных с вирусом, карантином, страхами и опасениями за наше будущее. Эта ситуация показала нам наши слабости, нашу уязвимость перед новыми угрозами, как легко можно оказаться жертвой вируса, если человек не соблюдает элементарных правил гигиены, не следит за своим здоровьем, ведет малоподвижный или нездоровый образ жизни. Жизнь показала, что в группе риска, помимо людей старшего поколения, люди со слабым сердцем, повышенным уровнем сахара, хроническими заболеваниями дыхательной системы, большим лишним весом.

Анализируя все события, произошедшие с начала пандемии, и учитывая недоверие большей части населения всех стран как к самому вирусу, так и к методам лечения и профилактики, возникает один вывод – рассчитывать в борьбе с этим вирусом человек может только на себя и на свой иммунитет. Исходя из данных различных исследований и научных статей известных ученых (читайте нашу статью ниже), мы приходим к выводу, что для снижения риска и минимизации последствий COVID-19, каждому человеку необходимо регулярно давать себе легкие и разнообразные физические нагрузки. Поэтому специалистами нашего клуба были разработаны программы тренировок для профилактики борьбы с этим неприятным заболеванием, которые, если на 100% и не уберегут вас от заражения, то, как минимум, помогут легче и быстрее его перенести, а попутно избавят и от многих других болячек и проблем.

Эти программы включают в себя разнообразные комплексы упражнений как на кардио-тренажерах, так и на силовом оборудовании, а также дыхательные практики и растяжку. Тренировки будут проходить от 2 до 4 раз в неделю (в зависимости от тарифа) и под контролем опытных тренеров. Они будут не продолжительными – 40-80 минут. Также комплекс входят посещение парилки и бассейн. Они подойдут как новичкам (особенно новичкам), так и людям, имеющим опыт тренировок в зале. Помимо основной задачи – укрепление иммунитета и профилактика вируса, эти тренировки дадут вам возможность добиться и других целей – сбросить лишний вес, исправить осанку, набрать мышечную массу, подчеркнуть рельеф фигуры, поднять общий тонус и энергию. Вы сможете самостоятельно выбирать тренировку из набора тренировочных программ на каждом своем посещении, исходя из своих предпочтений, самочувствия, настроения.

Либо вы можете доверить это тренеру. Таким образом, вы сможете постоянно менять тренировки и разнообразить свою физическую активность, получая максимум пользы.

Стоимость участия в программе:
2000 рублей в месяц - 2 тренировки в неделю
3000 рублей в месяц - до 4 тренировок в неделю


Уже давно доказано, что при отсутствии физической нагрузки в организме происходит множество негативных изменений:

  • 1. Ухудшается кровообращение головного мозга. В результате снижается работоспособность, ухудшаются память и внимание. Появляется раздражительность и гневливость.
  • 2. Нарушается работа вегетативной нервной системы, управляющей работой внутренних органов. Появляются вегето-сосудистая дистония, боли в области сердца и желудка, одышка, нарушения пищеварения.
  • 3. Нарушается венозное кровообращение во всем теле. Проявления — варикоз, тромбоз вен нижних конечностей, геморрой.
  • 4. Уменьшается емкость легких и ухудшается легочная вентиляция, что провоцирует бронхиты, реже воспаления легких.
  • 5. Гипотрофия мышц — снижение их массы и объема. Уменьшение мышечной силы и выносливости.
  • 6. Разбалансированность органов и систем. Ее признаки — нарушения уровня гормонов, нарушения белкового и углеводного обмена, что может спровоцировать сахарный диабет.
  • 7. Нарушаются механизмы терморегуляции, связанные с реакцией сосудов на смену температуры, что приводит к переохлаждению и развитию простуд.
  • 8. Повышается зашлакованность. Это снижает местный иммунитет — слизистые оболочки становятся рыхлыми, в них легко проникают вирусы и микроорганизмы.
  • 9. Уменьшается выработка иммунных клеток, нарушается их созревание, дифференциация, снижается скорость их доставки до нужных частей тела, снижается синтез иммуноглобулинов.


Если же человек занимается регулярной физической активностью – тренировки в спортзале или на природе, пешие прогулки, работа на приусадебном участке, танцы и пр., то, как правило, он бывает лишен большинства из вышеперечисленных проблем. Но самое важное в свете проблем с COVID-19 – это то, как регулярные тренировки влияют на иммунитет.
До 80% токсинов и шлаков выходит из нашего организма через легкие. За счет учащенного и более глубокого дыхания, физическая активность помогает выдыхать токсины, шлаки, болезнетворные микробы из легких и носоглотки. Слизистые оболочки очищаются , становятся более здоровыми и эластичными, лучше сопротивляются проникновению вирусов и микробов. Это первый и самый главный барьер и от него во многом зависит– проникнет ли инфекция дальше в организм.

Кроме того, за счет улучшения кровообращения, иммунные клетки циркулируют быстрее, поэтому раньше реагируют на вторжение вирусов и бактерий, а кратковременное повышение температуры во время тренировки препятствует их размножению. Во время физической активности количество лимфоцитов в периферической крови увеличивается в 10 раз. А число Т киллеров — лимфоцитов, которые уничтожают клетки организма, повреждённые вирусами, бактериями и опухолями — возрастает в 2,5 раза. Таким образом, во время упражнений иммунитет значительно улучшается. Физические упражнения (в разумных пределах) замедляют выброс стрессовых гормонов, которые связаны с повышенной утомляемостью и заболеваемостью и которые угнетают иммунитет. Улучшается работа центральной нервной системы, а отсюда и настроение, сон, работоспособность , общая энергичность. А это, как мы знаем, главный залог борьбы с любыми болезнями. В 2018 году было проведено исследование среди 1413 человек.

Участники, которые сообщили о том, что тренируются не менее 3 раз в неделю, болели простудными заболеваниями на 26% реже. Наконец, сравнительное исследование от 2018 года среди 390 человек показало, что участники, прошедшие восьминедельный цикл тренировок, снизили риск ОРЗ на 14%, а количество больничных – на 23% по сравнению с контрольной группой. Что касается коронавирусной инфекции, таких исследований пока не проводилось. Но, по нашим наблюдениям за год работы в условиях пандемии, замечено, что люди, регулярно занимающиеся в нашем клубе, либо вообще не болели этим вирусом, либо перенесли его в легкой форме. Причем это касается разных возрастных категорий тренирующихся – от 14 до 70 лет. Таким образом, мы пришли к тому, что регулярные физические активности в значительной степени способствуют укреплению иммунитета, как гуморального, так и клеточного. Теперь вопрос лишь в том, чем именно заниматься, как часто и с какой продолжительностью. В настоящее время у ученых нет сравнительных данных, что те или иные виды спорта лучше помогают укрепить иммунитет. Иными словами, велоспорт, плавание, бег или просто посещение тренажерного зала – всё будет полезно. Главное – это сама физическая активность. Аэробные тренировки помогают повысить показатели насыщения легких кислородом и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Тренировки с отягощением – наращивают мышцы и укрепляют связки. При этом недавно ученые из Германии выяснили, что именно большая мышечная масса помогает лучше функционировать иммунным T-клеткам. Поэтому лучший вариант комбинировать их и тренироваться комплексно. Базовый принцип тренировок в том, чтобы давать себе соразмерную нагрузку и время на восстановление. Занятия должны быть регулярными. Не стоит зацикливаться на одной тренировочной программе, лучше чередовать нагрузки и их интенсивность, уделять внимание растяжке и дыхательным упражнениям, тренироваться по самочувствию. В теплое время года лучше упражняться на улице.

Однако, несмотря на неоспоримую пользу, необходимо знать меру физическим нагрузкам. В спортивной среде существует теория «открытого окна». Она гласит, что после тяжёлых физических упражнений иммунная функция организма подавляется на 1–2 часа, уровень лимфоцитов падает, притом их становится даже меньше, чем было до тренировки. Учёные выяснили, что в этот период лимфоциты переносятся на периферию, в клетки различных органов и тканей: в лёгкие, кишечник, костный мозг, мышцы, связки. Там защитники организма определяют и уничтожают заражённые патогенами клетки, участвуют в восстановлении поврежденных мышц и тканей. Обычно через 2 часа иммунитет возвращается в норму, а через сутки даже улучшается. Именно по этой причине многие профессиональные спортсмены переносят коронавирус в тяжелой форме. Была выявлена зависимость: чем дольше и интенсивнее тренировки, тем сильнее ослабляется иммунный ответ организма и тем длительнее период снижения иммунитета. А так как спортсмены часто прибегают к изнуряющим, экстремальным тренировкам, то «открытое окно» у них бывает часто и долго, особенно в периоды подготовки к соревнованиям. Но обычному человеку, занимающемуся в фитнес-клубе, это не грозит, если конечно он не занимается самодеятельностью и не мнит себя профессиональным спортсменом. Тренировки 2-5 раз в неделю, продолжительностью 40-80 минут дадут только положительный результат.

Исследования подтверждают, что даже одна сессия упражнений улучшает иммунный ответ организма и у молодых, и у пожилых людей. Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают интенсивность возрастного угасания иммунитета. Учёные из Великобритании доказали, что «старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок. При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) скорость «угасания» иммунитета минимальная. Исходя из всего вышеперечисленного, мы приходим к выводу, что для снижения риска и минимизации последствий COVID-19, каждому человеку, независимо от возраста, необходимо регулярно давать себе легкие и разнообразные физические нагрузки, и не важно какие именно, но предпочтительно на свежем воздухе и, желательно, под контролем профессионалов.





«Национальное фитнес-сообщество» в 30 регионах Российской Федерации дает старт физкультурно-оздоровительному проекту «Активное долголетие — ценность современной России», который стал лауреатом конкурса грантов Минспорта России, реализуемого в целях выполнения государственной программы Российской Федерации «Развитие физической культуры и спорта»!

Социально-значимый проект направлен на вовлечение в занятия физической культурой и спортом граждан РФ среднего возраста и старшего поколения, пропаганду и популяризацию ценностей здорового образа жизни и активного долголетия. Фитнес клуб «Клюква» стал победителем конкурсного отбора и вошел в число «пилотных клубов» — участников проекта!

Пришло время проявить заботу о себе и своем здоровье! Приглашаем Вас окунуться в увлекательный мир фитнеса вместе с командой профессионалов, получить массу положительных эмоций и улучшить качество жизни!

Ваш возраст от 61 до 75?! Специально для Вас формируются специальные групповые тренировки для БЕСПЛАТНОГО посещения оздоровительных занятий!

Для людей среднего возраста (55-60 лет) и пожилых людей, желающих посещать другие занятия, действуют специальные льготные условия – скидка 30% на все абонементы!

Более подробная информация по расписанию тренировок в разделе «расписание» или по телефону: 89188220074 (920074)

С заботой о Вашем здоровье Ваше – фитнес клуб «Клюква»!


Указывая свои данные вы даете полное согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

        


КОНТАКТЫ

+7(8672) 92 00 74
г. Владикавказ, ул. Кутузова, 72
qlukwa@yandex.ru
фитнес клуб клюква владикавказ

                                          
РЕЖИМ РАБОТЫ
 
Пн.-Пт.: с 9:00 до 22:00
Сб.-Вс.: с 10:00 до 20:00
Записаться на бесплатное посещение
Имя*

Номер телефона (заполняя это поле, Вы даете согласие на СМС-оповещение фитнес-центра "Клюква" (конфиденциальность гарантируем).*

Ваш E-mail*

Дата посещения*

*поля обязательные для заполнения
Хотите задать вопрос?
Задайте Ваш вопрос нашим специалистам. Мы гарантируем конфиденциальность и, в зависимости от сложности вопроса, ответим Вам в максимально сжатые сроки.
Имя*

Адрес электронной почты*

Номер телефона (заполняя это поле, Вы даете согласие на СМС-оповещение фитнес-центра *

Что вы хотите спросить?*

*поля обязательные для заполнения
Мы ждем Ваших отзывов о нашей работе,
Приветствуем критику или замечания по работе!
*поля обязательные для заполнения
*поля обязательные для заполнения
*поля обязательные для заполнения
*поля обязательные для заполнения
*поля обязательные для заполнения